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Apnea en Dahab (AIDA 1–4)
¿Qué es la apnea (freediving)?
La apnea, también llamada freediving, es la práctica de explorar el mundo subacuático con una sola respiración, sin usar equipos de aire comprimido. Es una de las formas de buceo más antiguas de la humanidad y hoy es un deporte moderno que combina aventura, control mental y conciencia corporal.
A diferencia del buceo con equipo autónomo (scuba), la apnea no depende de un aparato externo, sino de la capacidad de la persona para gestionar la respiración, la relajación y la eficiencia. Esto crea una experiencia única de silencio y libertad, una conexión profunda con el mar y con uno mismo.
Disciplinas de apnea
La apnea se organiza en distintas disciplinas, cada una enfocada en una habilidad específica, y todas forman parte del entrenamiento progresivo de un apneísta:
Apnea estática (STA): mantener la respiración en superficie sin moverse. Es la mejor disciplina para entrenar relajación, calma mental y tolerancia al CO₂.
Apnea dinámica (DYN y DNF): nadar en horizontal bajo el agua, con aletas (DYN) o sin aletas (DNF). Desarrolla técnica de nado, eficiencia y economía de oxígeno, habilidades esenciales para la profundidad.
Peso constante con aletas (CWT): descenso y ascenso con aletas, sin traccionar de la cuerda. Es la disciplina de profundidad más practicada y requiere buena técnica de aleteo, ecualización y control de energía.
Peso constante sin aletas (CNF): descenso y ascenso usando solo brazos y piernas. Una de las disciplinas más exigentes, desarrolla fuerza, precisión y control total del movimiento.
Inmersión libre (FIM): descenso y ascenso tirando de la cuerda, sin aletas. Ideal para practicar ecualización y relajación, ya que permite enfocarse en la técnica más que en la propulsión.
Peso variable (VWT) y Sin Límites (NLT): disciplinas avanzadas que emplean trineos o sistemas lastrados para el descenso y globos de elevación para el ascenso. Se practican únicamente en contextos altamente controlados por apneístas con mucha experiencia, sobre todo en récords y competencias.
Si querés aprender a entrenar estas habilidades de forma segura, consultá nuestra sección Tablas & Entrenamiento.
Certificaciones AIDA en apnea
En YOGA | APNEA seguimos el sistema AIDA, primera organización internacional de apnea y la más reconocida a nivel mundial. Su estructura de enseñanza es progresiva y segura, pensada para que cada nivel prepare al apneísta para el siguiente.
Cada curso combina teoría, sesiones en aguas confinadas y prácticas en mar abierto. Para certificar, el estudiante debe completar los requisitos prácticos y aprobar el examen teórico, garantizando no solo la ejecución de habilidades, sino también la comprensión de la fisiología, los riesgos y las técnicas de seguridad.
Para precios, requisitos y fechas de cursos, visitá nuestra página Cursos.
AIDA 1, Curso Introductorio
Base sólida de teoría: fisiología básica de la apnea, efectos de la presión, preparación y respiración de recuperación, sistema de compañero y seguridad esencial. La ecualización se introduce de forma simple y progresiva.
En práctica, primeras experiencias de apnea estática, fundamentos de aleteo y buceos en poca profundidad dentro del confort. No hay requisito formal de profundidad en este nivel; es una introducción amable y estructurada, un paso ideal antes de AIDA 2.
AIDA 2, Curso para principiantes
Principios básicos de fisiología de la apnea, física de la presión, técnicas de respiración y recuperación, sistema de compañero y normas de seguridad. Se incorporan fundamentos de ecualización.
En práctica, rango de 12 a 20 m. Requisitos: apnea estática de 2 minutos, apnea dinámica de 40 m y rescate entre 5 y 10 m. Es la verdadera puerta de entrada a la apnea, brinda la base para bucear con seguridad en mar abierto.
AIDA 3, Curso avanzado
Profundiza en fisiología, respuestas del cuerpo al CO₂ y al O₂, métodos de entrenamiento, técnicas de ecualización más complejas y protocolos de seguridad para mayor profundidad. Incluye preparación mental y mantenimiento de la relajación en profundidad.
En práctica, rango de 25 a 30 m. Requisitos: apnea estática de 2 min 45 s, apnea dinámica de 55 m, auto-rescate a 10 m sin máscara, auto-rescate a 15 m solo con brazos y rescate entre 10 y 15 m. Ideal para quien quiere dar un salto técnico y mental hacia la apnea avanzada.
AIDA 4, Curso Máster (Asistente de Instructor)
Etapa final de formación como apneísta: teoría avanzada de fisiología, gestión de riesgos, planificación del entrenamiento, técnicas de ecualización profunda y nociones de pedagogía para asistir en la enseñanza. Prepara para el desarrollo como futuro instructor o para la apnea competitiva.
En práctica, rango de 32 a 40 m. Requisitos: apnea estática de 3 min 30 s, apnea dinámica de 70 m y habilidades avanzadas de rescate, incluyendo remolque en superficie. Está reconocido como la puerta de entrada al nivel profesional, habilitando a colaborar como asistente de instructor.
Para precios, requisitos y fechas, visitá la página Cursos.
Técnicas de respiración
La respiración es la base de la apnea, y cada curso AIDA incluye entrenamiento progresivo en esta área. Desde la respiración diafragmática para relajarse antes de una inmersión, hasta la expansión de la caja torácica y ejercicios de tolerancia al CO₂ y al O₂, todo está orientado a mejorar eficiencia y seguridad.
La respiración de recuperación también se enseña como habilidad esencial para salir a superficie con control y comodidad.
Si querés explorar estos ejercicios en detalle, consultá nuestra sección Técnicas de respiración.
Apnea y yoga
La apnea y el yoga comparten una misma filosofía: conciencia corporal, control respiratorio y calma interna. La práctica de yoga aumenta la flexibilidad, mejora la capacidad pulmonar y contribuye al equilibrio mental, elementos clave para cualquier apneísta.
En YOGA | APNEA integramos ambas disciplinas en programas especiales diseñados para favorecer un progreso más rápido y seguro. Conocé más en Servicios de Apnea y Yoga.
También podés leer artículos relacionados en nuestro Blog, donde compartimos pautas de entrenamiento, experiencias en Dahab y recursos útiles para apneístas de todos los niveles.
¿Por qué Dahab?
Dahab es uno de los destinos de apnea más icónicos del mundo. Sus aguas son calmas y sin corrientes, el clima es cálido todo el año, y alberga sitios legendarios como Lighthouse Bay y el Blue Hole, lo que lo convierte en un lugar ideal tanto para principiantes como para apneístas avanzados.
En Lighthouse Bay, a solo 50 metros de la costa, se accede a líneas de entrenamiento a 20, 30, 40 y 50 m. Esta configuración única permite entrenar profundidad de forma segura sin necesidad de barco, lo que hace a Dahab práctico y accesible para todos los niveles.
El Blue Hole es otro punto destacado, con una caída vertical que supera los 90 m y un entorno natural sobrecogedor. Es uno de los sitios de apnea más famosos a nivel mundial, referencia para quienes buscan una experiencia máxima.
Dahab además reúne condiciones que pocos lugares ofrecen en un solo sitio, por eso la mayoría de los mejores apneístas del mundo vienen con frecuencia o pasan gran parte de su entrenamiento anual aquí. Es una verdadera capital de la apnea.
Si querés conocer más sobre el entorno, la cultura local y por qué Dahab es tan especial, visitá nuestra sección Dahab.