YOGA Y BHANDAS

YOGA

Qué es, propósito y beneficios

Yoga significa unión. Puede ser la unión entre el cuerpo interno y el externo, el microcosmos con el macrocosmos o la fusión de la conciencia individual con la conciencia cósmica . Es una forma de ver más allá, de comprender mejor quién soy, cómo soy y dónde estoy de forma consciente y profunda. También se puede explicar como el principio del sol y la luna, representándolos como energía vital y energía mental que buscan el equilibrio entre ellas. Estas dos energías son las dos caras de una misma moneda y rigen el funcionamiento del ser humano en todas sus facetas cotidianas.

En clase dijimos que todo lo que es yoga ya está dentro de nosotros, por lo que la práctica sistemática y negligente es reunir y sacar a la superficie todo lo que estaba dormido en nosotros.

Para mí, el beneficio más notable del yoga es que te brinda las herramientas para lograr cosas que ya sabías que eran imposibles, como vivir en tranquilidad, alegría y satisfacción. También ayuda a mejorar la atención al mejorar el enfoque cognitivo y conductual. Enfoca y dirige tu atención a la actividad que estás realizando y a estar presente con una sensación placentera y de agradecimiento día a día. La concentración también puede mejorar al estar presente, y con técnicas de pranayama podemos extenderla gradualmente por períodos cada vez más largos y luego usarla en diferentes actividades de nuestra vida diaria. Otro beneficio que considero importante destacar es que no solo nos brinda las herramientas para lograr una mejor comprensión de nosotros mismos, sino que también nos ayuda a comprender a los demás, logrando una visión más amplia, compasiva y respetuosa de la vida.

Además, no solo beneficia nuestro cuerpo energético y mental, sino también nuestro cuerpo orgánico, activando la circulación a través del movimiento, masajeando nuestros órganos vitales y fortaleciendo músculos y huesos. Proporciona un mejor soporte a nuestra columna vertebral al fortalecer los músculos y proporcionar técnicas de respiración para tener un sistema nervioso central saludable. Nuestro cerebro es probablemente el órgano que más disfruta de la práctica de yoga, ya que los movimientos de asanas, las técnicas de pranayama y los cantos lo estimulan, produciendo grandes cantidades de dopamina y oxitocina, brindándonos una sensación de relajación y felicidad. Y de repente, la vida cobra sentido al estar presente y querer vivir bien.

Bhandas

Qué es, propósito y beneficios

Son bloqueos energéticos que se realizan con una contracción sostenida en una o varias zonas del cuerpo. Afecta al menos tres de nuestros koshas: annamaya, que trabaja con glándulas, músculos, nervios y órganos; pranayama, que trabaja con nadis y chakras; y manomaya, que relaja la mente.

La energía acumulada en las cerraduras alimenta el canal energético central, el nadi sushumna, proporcionando una gran cantidad de energía al cerebro. También potencia y eleva el prana, proporcionando un mejor control de las energías internas, intensificando la actividad de los chakras y disolviendo nudos psíquicos, como...

Brahma Granthi con mula bandha, Vishnu Granthi con uddiyana bandha y Rudra Granthi con jalandhara bandha.

Se recomienda una práctica constante para estimular el flujo de prana hacia el canal central acompañado de mudras para mejorar la dirección del flujo.

Para intensificar el prana en los canales energéticos, se recomienda despertar previamente la energía de los chakras trabajados con ejercicios de pranayama y kriyas.

Con un entrenamiento sistemático podrás prolongar cómodamente su duración.

1. Mula bandha : Consiste en la contracción y elevación del suelo pélvico. Está relacionado con el chakra muladhara. La mujer debe concentrarse en la zona donde se unen la vagina y el útero, mientras que el hombre debe concentrarse entre el ano y los genitales.

Se ha sugerido que a través de esta práctica se pueden regular los períodos menstruales inestables, armonizar el funcionamiento urogenital y aliviar la depresión.

Contraindicaciones: No debe practicarse durante problemas abdominales, presión arterial alta, hemorroides sangrantes, debilidad en el sistema nervioso.

2. Uddiyana bandha : Es la contracción abdominal o, también podríamos decir, que mediante la acción de la cerradura, el diafragma se eleva hacia el pecho. Está relacionada con el chakra manipura. Para practicar esta cerradura es importante estar en ayunas o haber terminado la digestión.

Los beneficios son múltiples: fortalece los músculos abdominales y el diafragma. Masajea el abdomen, el corazón y los pulmones.

Aumenta el fuego gástrico; mejora la digestión, la asimilación y la eliminación; y purifica el tracto digestivo de toxinas.

Estimula la circulación sanguínea en el abdomen y el flujo sanguíneo al cerebro.

Contraindicaciones: en caso de colitis, úlceras, apendicitis, problemas cardíacos y mujeres embarazadas.

3. Jalandhara bandha : Primero se contrae el cuello y luego se lleva la barbilla hacia adelante y hacia abajo hasta la clavícula. Está relacionado con el chakra Viccudha. Este bandha se puede realizar con retención de la inhalación y la exhalación.

Algunos de los beneficios son similares a los que se obtienen con los problemas de tiroides.

Ayuda a fortalecer la médula espinal y mejora la circulación sanguínea.

Relaja los hombros y alinea la columna.

Porque trabajar en el chakra Vishuddhi ayuda a gestionar eficazmente las emociones y los sentimientos, facilita una mejor comunicación y autoexpresión. También puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y ralentizar las actividades corporales.

Contraindicaciones: en casos de hipertiroidismo, problemas cardíacos y presión arterial alta.

4. Maha bandha : Este es el gran bloqueo porque los 3 bloqueos mencionados se activan simultáneamente logrando como resultado la suma de sus efectos individualmente, por lo que es un ejercicio muy poderoso.